SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] swoją przygodę z siłownią, mam 16 lat 188 cm wzrostu waga 77 kg. Czy możecie ocenić plan treningowy, który zamierzam stosować przez nabliższe pół roku? Plan: Poniedziałek klatka i biceps: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x10 powtórzeń wyciskanie sztangi na łweczce skośnej 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2008-01-23 13:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to dobry plan ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Plecy - Przedrannie Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI Z CIĘŻARKAMI PO JEDNEJ STRONIE 3 x 11=10=9 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x 11=10=10 PRZEDRANNIE- -uginanie nadgarstka podchwytem 3 x 20 - uginanie nadgarstka nachwytem 3 x 15 Środa: Barki -machanie sztangą nad głowę 20=18=15=13 -machanie ciężarkami w bok [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2006-09-28 22:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka; -Wyciskanie sztangi na lawce 4x12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 3x8 -Rozpietki na lawce lekko skosnej 3x12 Triceps; -Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4x12/10/8/6 -Sciaganie linki wyciagu gornego do dolu uchwyt mlotkowy z linami 4x12/10/8/6 -Sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz(odciagajac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2008-09-07 09:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc i poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lat wzrost 185 waga 85 aktualnie na cyklu CP + mono Czesc. Prosze o poprawki, jesli komus zechce sie to przejrzec, a poprawek pewnie bedzie sporo... 5 treningow w tygodniu. klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskije 12,10,8,8 progres wyciskanie szangi na skosie w dol 4 x 10 wyciskanie sztabgielek na skosie w gore 4 x 10 rozpietki na lawce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2008-10-18 12:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    SIemka wszystkim układam nowy plan na mase i mam wątpliwości czy wszystko jest ok jak coś żle poprawcie. Poniedziałek Plecy martwy ciąg 4/7-10 podciąganie hantli w pochyleniu 4/8-10 podciąganie na drązku 3/max podciąganie sztangi w pochyleniu 4/8-10 Brzuch Wtorek Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 4/7-10 wyciskanie hantli skos z głową w górę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2008-12-07 20:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Przyszedł czas na zmianę treningu i wymyśliłem, że pojadę teraz hst. Także wstawiam plan do oceny. z góry dodam, że chętnie bym pozaminiał ćwiczenia np. pleców na jakies bardziej hardkorowe jak podciaganie sie itp. lubie robic bardziej hardkorowe cwiczenia i moj priorytet to łapa *************************************** Nogi : 2 x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2011-01-29 01:59:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    ułożyłem sobie taki plan na masę, co proponowalibyście dodać/ująć, przerobić ?? DZIEŃ I - Klatka triceps, -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry, 3serie -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2007-12-25 11:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sadzicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, najpierw napisze ze najbardziej zalezy mi na rozroscie miesni, diete stosuje głownie samo białko jem i ograniczone do minimum weglowodany, gdyz chcialem troche zgubic z brzuszka, do calego treningu Kreatyne + Aminokwasy (Hi-TEC) Poniedziałek;Barki -wyciskanie sztangi zaa glowy -boczne -przednie -tylne -podciagnie wzdłóż tłowia Wtorek:Plecy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2010-02-21 22:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenie :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu 2 Barki Wyciskanie hatli 3 Tricepsy Wyciskanie sztangi wąsko 4 Plecy Wiosłowanie sztanga Wiosłowanie końcem sztangi 5 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach ćwiczenia na prasie nóg która mam dołączona w ławeczce tylko jeszcze nie wiem jakie :D 6 Biceps Uginanie ramion ze sztanga Prosiłbym o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2010-09-06 16:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Chciałbym zacząć redukcję. Potrzebuję nowego treningu bo na ostatnim już trochę za długo ćwiczę. To jest plan na którym teraz ćwiczę. Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Biceps - podnoszenie sztangielek siedząc 3x10 - podnoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2009-07-01 21:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chciałbym przedstawic mój trening na mase i prosic o wyrozumiałośc,i poprawke jakby co tego treningu, cwicze ponad pół roku z góry dziekuje za poprawki Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,10,8 2) Arnoldki-12,10,10,8 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 4) Unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2009-07-21 16:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siła/masa. Proszę o sprawdzenie i poprawę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 18 lat, wzrost 185 cm, waga 70 kg, staż niesystematycznie od pół roku. Mój plan treningowy wygląda następująco: dzień 1. klatka+biceps wyciskanie sztangi na ławce 12,10,8,6 wyciskanie hantli na ławce (skośna góra, dół, płasko) 12,10,8,6 rozpiętki 12,10,8,6 modlitewnik 12,10,8,6 ugięcia hantlą siedząc 12,10,8,6 ugięcia hantlą młotkowe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2012-06-14 18:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push-Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przykład: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg PON-A ŚR-B PT-A PON-B ŚR-A PT-B ............. Ile serii do danego ćwiczenia wrzucić? Jaki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2016-04-06 09:31:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hej mam pytanie... ulozylem sobie trening i mam pytanko czy jest ok ... oto on: poniedzialek - klatka + tricepsy wyciskanie sztangi lezac 12 8 8 6 4 wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 10 8 8 6 wyciskanie hantli na laweczce poziomej 8 8 8 francuz na czolo 4x8 sciaganie drazka z gornego wyciagu 4x8 francuz zza glowy 3x8 wtorek - biceps + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2003-10-02 20:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek klatka -wyciskanie sztangielek skos w gore 35 stopni 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,8 -przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,10 -rozpietki sztangielkami 10,10,10,10 triceps -francuskie wyciskanie sztangi do czola 12,10,8,8 -wyciskanie w doł na wyciagu 12,12,12,12 -francuskie za głowe jednoracz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2006-04-20 22:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawienie planu na masę!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jakby ktoś mógł na to zerknąć i napisać co poprawić, zmienić itd. byłbym wdzięczny. Cel: masa Waga: 78 kg Wzrost 178 cm Staż: ok. 7 miesięcy regularnego, przemyślanego treningu 4x8 tzn. oczywiście 4 serie po 8 powtórzeń itd. Poniedziałek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2006-04-24 12:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase= porady, korekta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: PŁEĆ:M WIEK:27 WZROST:ok 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:20mies WAGA CIAŁA:80 PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Kreatyna,gainer,ZMA,bialko,witaminy CEL: Masa 1 dzien: Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10,8,6,6-progresja -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10 -rozpietki na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2009-06-19 23:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klaty szerokim uchwytem 12,10,8,6 Tu sie zastanawiam nad kolejnosciami tych cwiczen nie wiem czy dobrze zrobilem Na tyl barku: Wioslowanie do klatki piersiowej 12,10,8,6 Wt: klatka + przod/bok barku Plaska 12,10,8,6 waski uchwyt Skos gorny 12,10,8,6 waski uchwyt (chce wypelnic srodek klatki) Rozpietki 10,10,10 Na barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2010-05-27 15:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, poniewaz mam zamiar zaczac cykl na metanabolu, postanowilemm napisac temat w "Doping"u . Mam 24 lata,odpowiednia diete, cwicze od 3 lat na samych bialkach, kreatynach itp. .. Aktualny moj trwajacy cykl, jest na ANIMALu Mstak (2 puszki), Konczy sie za 21 dni, w zwiazku z tym zaopatrzylem sie w 200tab. bałkana oraz 20 clomidu, bo tak chce. I [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2013-09-05 20:06:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wcześniej trenowałem (od stycznie) FBW. Bardzo dobrze ćwiczyło mi się tym planem, ale myślę, że powinienem przejść na SPLITA. Tylko, że na splicie nie znam się tak dobrze jak na Full Body, to postanowiłem go dać do Waszej oceny. Poniedziałek (Klatka + Biceps + Przedramię) - Wyciskanie na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2008-04-19 15:37:31 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)